posiłek aeroby

Dzień 147 Dziś dzień wolny siłowni. Pojeździłem tylko na orbitreku. Jutro miałaby być znowu siłownia, ale zrobię wolne, bo we wtorek muszę iść do szpitala (chyba, że znowu nie będzie miejsc \-)) Dzisiejsze pomiary: - waga: 55,4 kg (- 0,1 kg) - pas: 75 cm (+ 1 cm) Zastanawiam się nad dorzuceniem aero w DNT, bo ostatnio nic nie kręciłem, a ostatnio [...]

Dzień 148 Dziś na uczelni. A jutro prawdopodobnie do szpitala na combo z kroplówek ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: 2 udka z kurczka i grahamka Posiłek III: 2 udka z kurczka i suszony ananas Posiłek IV: grahamka z polędwicą z piersi indyka [...]

Dzień 168 Dzień ok. Waga: 57,4 kg Pas: 74 cm TRENING aeroby - orbitrek 20 min (bardzo spokojne tempo) DIETA Posiłek I: razowiec z łososiem wędzonym, gruszką i masłem orzechowym Posiłek II: gruszka, łosoś, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z razowcem i oliwą Posiłek V: pierś z kurczaka z [...]

Dzień 189 Dzień raczej luźny. Bez siłowni. Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,6 kg (+ 0,5 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: grahamki z masłem orzechowym i gruszka Posiłek II: schab pieczony z ryżem Posiłek III: schab pieczony z ryżem Posiłek IV: schab pieczony z razowcem Posiłek V: razowiec z masłem [...]

20.02.2013 Dziś DNT. Pierwszy raz byłem na low carb w carb cycling. I powiem szczerze, że rano, kiedy miałem posiłki białkowo-węglowodanowe to aż mnie ssało od środka %-) Dopiero później kiedy doładowałem tłuszczy jakoś mnie "zapchało" ;-) TRENING aeroby - orbitrek 20 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: serek wiejski, 3 duże [...]

23.02.2013 Dziś DNT. TRENING aeroby - orbitrek 20 min (info dla mnie: 7 kółek oporu) DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, pomarańcza Posiłek II: pierś z kurczaka, migdały, orzechy laskowe Posiłek III: pierś z kurczaka, migdały Posiłek IV: udka z kurczaka, kasza gryczana, jabłko Posiłek V: udka z kurczaka Łącznie: 2296kcal, 137g białko, [...]

* DZIEŃ 58 * 06.09.2009 * ---------- TRENING : aeroby - ok. 35 min. marszo-biegi DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulą + kromka chleba razowego + nektarynka + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski light + orzechy TRENING III posiłek: białko + makaron + sos pesto (samemu robiony: oliwa z oliwek + bazylia + orzeszki piniowe + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/06842df092d642e5a9b443c2f5d6033d.png Kolejny dzien, kolejny trening. Bardzo udany zreszta. Dostalem nawet komplementa od angola, ze z treningu na trening jestem coraz wiekszy %-) fakt, srodowy trening o malo nie rozerwal koszulki :-D Nuta na dzis: [...]

Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]

[...] ***DZIEŃ 42*** Wypiska 27.12.2009 (trening-aeroby) DIETA (1600kcal- "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek 3jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed Ultra Energy 2cap aeroby orbitrek 50min L-glutamine TC plus 9capsów Whey Protein 80 plus 50g 2 posiłek kurak brokuły [...]

[...] 45*** oooo jak widać dzisiaj mija połowa testu Wypiska 30.12.2009 (dzień treningowy- klatka,plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA Xtra ananas + Whey Protein 80 plus50g [...]

[...] kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 2. 9.00-9.30 Na śniadanko jemy: Płatki owsiane z wodą/ kanapkę z twarogiem chudym + pomidorek 30g whey 100 z wodą. 3. 12.00-12.30 Obiad jako posiłek przed treningowy. Pierś z kurczaka gotowana/ ryba. Ryż/ ziemniaki( nie częściej niż raz w tygodniu przed treningiem siłowym.) Warzywa 4. 13.00 trening. 30 minut [...]

wiek - 41 prawie staż treningowy - 24 najbliższy cel sportowy - cel krótkoterminowy masa, cel długoterminowy ponowny start w MPJiW planowana dieta Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa [...]

[...] ryżowe wyjątkowo zamiast ryżu bo dopiero rano go ugotowałem i ciepłego wolałem nie pakować do pojemnika z resztą dodatków /SFD/2017/3/25/52d6ae2e36364f0790d00430038232eb.jpg posiłek około 1.5h od zakończenia treningu /SFD/2017/3/25/81ecf95007184dea900c8fb6c2d40a55.jpg Dalej czekają mnie jeszcze pewnie z 3 posiłki i poznym wieczorem lub jutro [...]

[...] czasem. Na koniec zwiększone o 7 min aeroby - jak pisałem +2x interwały i 5min bieżnia, więc łącznie jest to 27 min. Micha: 1. Omlet https://i.imgur.com/C3PnLQA.jpg 2 i 4 posiłek - zapiekanka z tego przepisu www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Mięsna_zapiekanka_z_żółtym_serem-a1072.html , wyszła bardzo dobra :) https://i.imgur.com/E1mrs6U.jpg [...]

[...] https://i.imgur.com/DnyXQMD.jpg 4. talerzyk z 200g indyka , odrobiną makaronu , coś na szybko by nie jechać na miasto bez jedzenia i potem na głodnego coś kombinować ;) https://i.imgur.com/xz5QMfd.png 5. teraz na spokojnie jeszcze wpadnie ostatni posiłek zamykający bilans dnia Jutro z samego rana planowane aeroby, mam nadzieje,ze wstane po 6 ;-)

Więc tak co do diety robimy : 1 posiłek bez zmian tak ? 2posiłek też bez zmian ? 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) 4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę [...]

Witam ponownie ! Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę. Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki. Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :) Cel:redukcja Zdaje się,że wysoki BF :/ Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle [...]

- - - - - POST 8 - 21.10.12 - - - - - Sobota 20.10.12 - trening siłowy Barków i Tricepsów Niedziela 21.10.12 - Wolne W sobotę obudziłem się z obolałymi nogami. Dokonałem pomiaru obwodów, jest już zamiana na plus. Niestety również w pasie przybyło, dosyć wyraźnie. Pod koniec tygodnia czuję, że apetyt trochę spada. Jeśli będzie mi coraz ciężej [...]

[...] gdzie udało mi się kupić między innymi w/w filety jutro ruszam na 100% z treningiem na siłce, trochę boję się tej duchoty bo siłownia ma marną wentykacje od jutra przesuwam też 3 posiłek z godz. 15:30-16:00 na ~15:00 - biorę do pracy dodatkowe żarcie, już mam wszystko poorganizowane taki manewr pozwoli mi na pójście na siłkę w okolicach ~17godz